Rutinas de sueño

Cómo se desarrolla el sueño

El sueño es desarrollo, no algo que ocurra solo, y cada niño tiene su propio ritmo. De 0 a 3 meses: todavía sin ritmo, cada 2 o 3 horas. De 3 a 6 meses: primeras fases nocturnas más largas de 4 a 6 horas. De 6 a 12 meses: dormir de un tirón hasta 6 horas se vuelve posible. De 1 a 2 años: en total de 11 a 14 horas. Si tu hijo duerme de otra manera, lo más habitual es que sea completamente normal.

Un ritual nocturno cariñoso

A los niños les encanta la repetición: les da seguridad. Una secuencia fija y tranquila ayuda a soltarse: un baño caliente, beber algo, el pijama, un cuento, una canción, apagar la luz. A ser posible siempre a la misma hora. El ritual puede ser corto; lo importante es la constancia, no la duración.

Un entorno de sueño tranquilo

Resulta agradable una temperatura de unos 16 a 18 °C, ventanas oscurecidas y quizá un sonido suave y constante. Hasta el primer cumpleaños, por favor nada de ropa de cama suelta, ni cojines ni peluches en la cama: eso reduce el riesgo y te da una sensación más tranquila.

Acompañar los despertares nocturnos

Hasta más o menos los 6 meses, las tomas nocturnas son del todo normales e importantes. Después puedes ir alargando los intervalos con cuidado. Mantente tranquila al hacerlo: poca luz, nada de juegos, estar cerca solo un momento y calmar. Tu hijo aprende que la noche es para dormir, y que tú estás cerca.

Ayudas para dormir sin presión

No existe un único camino correcto. Algunas familias alargan los intervalos en pequeños pasos, otras acompañan con mucha suavidad hasta que el niño se duerme. Más importante que el método es que os encaje a vosotros y que tú te sientas cómoda con él. La constancia ayuda, pero con cariño, no con dureza.

Tú también necesitas dormir

La falta de sueño desgasta: tu paciencia, tu ánimo, tus fuerzas. Es algo humano. Túrnate con tu pareja siempre que sea posible, acepta ayuda y descansa cuando tu hijo descanse. No tienes que superar esta etapa sola y de forma heroica. Pasará, de verdad.